יתרונות בריאותיים של חטיף עבודה

תזונה

אם ללוח העבודה שלכם אין שעת צהריים ברורה, והחברה לא מספקת מטבחים או קנטינות, תצטרכו לדאוג לשביעות הבטן בעצמכם בשעות אלו. מה אנשים העובדים אוכלים בדרך כלל חטיף? לרוב, מזון מהיר. מכאן, משקל עודף, סוכר גבוה ועייפות. קל לתקן את המצב: אתה אפילו לא צריך לשאת את הראשון, השני ולפתן איתך למשרד. כל המוצרים הללו נמצאים בסופר הקרוב, אליו תוכלו להגיע בכל עת. העיקר לדעת מה לקנות.

פרי

כלומר בננות, קיווי, תפוחים ואגסים, תפוזים. פירות אלה תמיד מוצגים בשפע על מדפי החנויות. קל לקלף אותם ואפילו יותר קל לאכילה. הוסף גבינת קוטג' דלת קלוריות לסלסלת הפירות הזו לארוחה דשנה ושלמה עשירה בחלבון, ויטמינים וחומרי הזנה אחרים. בנוסף, הפרוקטוז השופע הכלול בהם יעזור לך לעורר במהירות, והפקטין ישאיר אותך שובע לאורך זמן.

ירקות

לא מאוד אוהב פירות? כיום ניתן לקנות מלפפונים ועגבניות גם בקיץ וגם בחורף. הכינו לעצמכם סלט מהירקות האלה לארוחת הצהריים, מתבלים בשמן צמחי וארוחת הצהריים מוכנה. לחמניות דגנים מלאים יכולים לעזור לשמור אותך שבע לאורך זמן.

אפשר להביא גזר מקולף מראש מהבית. אין לו כמעט קלוריות, אבל לירק הזה יש יותר ממספיק תכונות שימושיות. אל תשכח להוסיף לו רק כוס קפיר או יוגורט לא ממותק, אז ויטמין A ייספג הרבה יותר טוב.

ראה גם  השפעות מזיקות של תוספי מזון

ירקות משומרים

כמובן, ירקות ופירות טריים בריאים הרבה יותר מעמיתיהם המשומרים, אולם, כמו שאומרים, רעב הוא לא דודה, ואם אתה באמת בוחר בין שוקולד לקוויאר סקווש, עדיף לעשות את הבחירה לטובת האחרון . מנות שעועית מוכנות הן לא פחות טעימות ובריאות. הם עשירים בחלבון צמחי ובסיבים תזונתיים, מה שאומר שהם מסוגלים להרחיק במהירות את הרעב. תן לקופסה של פריכיות דגנים מלאים להיות תמיד במגירה - הם יהיו תוספת מצוינת ללקו, שעועית או קוויאר ירקות.

אגוזים ופירות יבשים

שקית מוכנה של אגוזים ופירות יבשים יכולה להיות גם אופציה מצוינת לחטיף משרדי. רק אל תגזימו - קומץ ממה שמתאים לאגרוף יספיק. אפשר להוסיף כוס יוגורט טבעי דל שומן או קפיר. ויטמין, ארוחת צהריים קלה ובריאה מאוד מסופקת עבורכם!

תוצרת חלב

אל תתפתו ליוגורטים מתוקים ולקצפת. אין כמעט תועלת מהם. אבל מה שבאמת כדאי לשים לב אליו זה גבינה דלת שומן, גבינת קוטג', חלב אפוי מותסס, קפיר ועוד מוצרי חומצה לקטית. בחרו אותם לא בגלל הצבעוניות של האריזה, אלא בגלל הרכב השומן - זה צריך להיות נמוך ככל האפשר, ולא צריך להיות סוכר בכלל. לא יכול לאכול גבינת קוטג' "יבשה"? צנצנת של כל מחית תינוקות תעזור לך. טעים, מהיר ובריא מאוד.

וזכרו:

  • אם מזניחים את ארוחת הצהריים בעבודה, מסתכנים, עם החזרה הביתה, מתנפלים על אוכל ואוכלים הרבה יותר ממה שצריך.
  • אפילו חטיף קל בצהריים יפחית את ייצור הגרלין ויעזור לך לא להתחרט על ארוחת ערב ממלאת מדי.
ראה גם  מקורות חלבון לצמחונים
Masculinisimo - אתר לגברים