A TOP 13 élelmiszer, amely felelős az érrendszer egészségéért

Táplálás

Nem egyszer hallottuk már, hogy minden betegség az idegekből ered. De az idegeken kívül vannak olyan erek is, amelyek egészséges állapotuk esetén sokáig megőrzik egészségünket és életünket.

Vannak olyan termékek, amelyek használata megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását, csökkenti az erek gyulladását és az ateroszklerotikus plakkok lerakódását. Itt vannak:

Avokádó. Próbálj meg legalább hetente egyszer avokádós szendvicset készíteni (csak tegyünk vékony szeleteket vaj nélkül a kenyérre). Amint azt a mexikói tudósok megállapították, azok, akik egy héten keresztül minden nap avokádót esznek, átlagosan 17%-kal csökkentik a vér teljes koleszterinszintjét a rosszak miatt, és fordítva, a jók szintje nő. Ha nem szereti egy ilyen szendvics ízét, vágja salátába ezt az egzotikus zöldséget.

Teljes kiőrlésű termékek. A rostok (élelmi rostok), amelyek a teljes kiőrlésű gabonákban (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely és hajdina stb.) találhatók, megkötik a felesleges koleszterint és eltávolítják a szervezetből.

Lazac (vagy más olajos hal). Az olajos halak, mint a makréla, a hering, a tonhal és a lazac, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Az olajos hal hetente kétszeri étkezése csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a gyulladást és javítja a koleszterin anyagcserét.

Spárga. A spárga az egyik legjobb természetes artériatisztító – magas a folsavtartalma, amely kezeli az évekig tartó érgyulladást és csökkenti a vérnyomást. Ezért a spárgát természetes gyógyszernek tekintik, amely megakadályozza a vérrögképződést.

Megjegyzés: A spárgát csak néhány percig főzzük sós vízben, majd csepegtessük meg olívaolajjal.

Gránát. A gránátalma számos fitokemikált tartalmaz, amelyek megvédik az artériák bélését a gyulladástól és a károsodástól. A gránátalmalé serkenti a nitrogén-monoxid képződését a szervezetben, ami kitágítja az ereket és javítja a véráramlást az erekben.

Megjegyzés: Ne igyon gyümölcslevet a boltból. Használjon friss gránátalmát magokkal, vagy nyomja ki a levét, és hígítsa fel tiszta vízzel 1: 1 arányban.

Brokkoli. A brokkoli K-vitaminban gazdag, amely elengedhetetlen az erős csontokhoz, valamint megakadályozza a kalcium lerakódását a koleszterin plakkokban és az artériák károsodását. Ezenkívül a brokkoli sok rostot tartalmaz, ami normalizálja a vérnyomást és a koleszterinszintet. Fogyassz brokkolit levesekbe és köretként. És minél gyakrabban, annál jobb.

Megjegyzés: az összes értékes anyag megőrzése érdekében a káposztát forrásban lévő vízbe tesszük, sózzuk, és fedő alatt, lassú tűzön 3-5 percig főzzük. A megfelelően főzött káposztának kissé ropogósnak kell lennie. Azonnal fel kell használni, tejszósszal öntözve.

Kurkuma. A fűszerkurkuma erős gyulladáscsökkentő hatással bír, mert kurkumint tartalmaz. A gyulladás az érelmeszesedés és az azt követő artériák megkeményedésének fő oka. A kurkumin emellett 26%-kal csökkenti az artériákban lévő zsírlerakódásokat.

Megjegyzés: Adjon kurkumát az összes első és második fogáshoz, valamint a meleg tejhez.

Datolyaszilva. Tanulmányok kimutatták, hogy a polifenolok, amelyek bőségesen találhatók ebben a gyümölcsben (a datolyaszilva kétszer annyi rostot és több antioxidánst tartalmaz, mint egy alma), csökkenthetik a koleszterin megtapadását az erek belső falán.

Lásd még:  Az első tanfolyamok előnyei

Spirulina. Napi 4500 mg ebből a kék-zöld algából (általában kész tabletta vagy por formájában) enyhíti az artériák falának krónikus görcsét, normalizálja a vérnyomást és segíti a májat a jó koleszterin termelésében, ami lassítja az érelmeszesedés kialakulását.

Áfonya. A tanulmányok azt mutatják, hogy a káliumban gazdag áfonya csökkentheti a rossz koleszterinszintet, és ezeknek a savas bogyóknak a rendszeres fogyasztása akár 40%-kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát!

Kávé. A Harvard Egyetem és a Holland Egyetem kutatói szerint azoknál az embereknél, akik 13 éven keresztül napi kettőnél több, de legfeljebb négy csésze kávét ittak, csaknem 20%-kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint azoknál, akik csak egy kávét ittak. rövid idő. A kávé egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásának eléréséhez azonban a mértékletességnek kell lennie. A koffein olyan stimuláns, amely átmeneti vérnyomás-emelkedést okozhat. Túlzott mennyiségben azonban szívritmuszavarokhoz vezethet.

Zöld tea. A zöld tea katekinekben gazdag, olyan vegyületekben, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását, és segítenek megelőzni a rákot és a súlygyarapodást.

Spenót. A spenótban található kálium és folsav segít csökkenteni a vérnyomást, és a legújabb kutatások szerint napi egy adag spenót 11%-kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Megjegyzés: télen a friss spenót fagylalttal helyettesíthető, és hozzáadható omlettekhez, salátákhoz, tésztákhoz.

Masculinissimo - oldal férfiaknak