Mitä ruokia pitäisi sisällyttää miesten ruokavalioon?

Ravitsemus

On ruokia, joita olisi mukavaa paitsi sisällyttää ruokavalioon myös syödä säännöllisesti. Ne auttavat sinua saamaan kaiken irti harjoituksistasi ja auttavat sinua pysymään terveenä, aktiivisena ja virkeänä pidempään.

Uskomme, ettei kenellekään ole salaisuus, että yhdellä tuotteella (lukuun ottamatta tietysti ranskalaisia ​​perunoita ja vastaavia ruokatappajia) on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Joten tuotteet, jotka estävät sydän- ja verisuonitauteja, "työstävät" samanaikaisesti miesten tehokkuuden lisäämiseksi. Ja rinnakkain sydänterveelliset ruoat suojaavat syöpää ja muita kroonisia sairauksia vastaan ​​(parantaa verenkiertoa).

Immuniteetin ylläpitäminen, luuston ja lihasmassan menetyksen estäminen riippuu suoraan ravintoaineiden laadusta. Luonnollisesti terveellisiin elämäntapoihin kannustetaan. Mutta yleensä, sisällyttämällä tietyt tuotteet ruokavalioon, voit parantaa terveyttäsi merkittävästi. Ota ainakin mereneläviä, jotka ovat afrodisiakkeja. Ne lisäävät sävyä ja elinvoimaa, lievittävät masennusta, säilyttävät nuoruutta ja terveyttä sekä lisäävät seksuaalista halua. Mikä tärkeintä, merenelävät sisältävät runsaasti sinkkiä, ja sinkki osallistuu moniin kehon prosesseihin DNA-tuotannosta solujen korjaamiseen.

Lisää jääkaappiin

Mitä tiettyjä tuotteita voidaan suositella käytettäväksi terveyden ylläpitämiseksi ja edistämiseksi? Annamme pienen luettelon tällaisista "auttajista".

Kaali

Kaali sisältää paljon ravintoaineita ja hyvin vähän kaloreita. Kaali antaa kylläisyyden tunteen sen sisältämän runsaan kuidun vuoksi, kyllästää kehon ravintoaineilla eikä anna kaloreita, kaikki tämä tekee vihanneksesta erinomaisen tuotteen painonpudotukseen. Kaalin antioksidantit vähentävät syöpäriskiä. Voit käyttää kaalia sekä raakasalaateissa että sellaisissa perinteisissä ruoissa kuin borssissa, kaalikääröissä, kotleteissa.

Katso myös  TOP 13 ruokaa, jotka ovat vastuussa verisuonten terveydestä

Rahka

Raejuusto on proteiinin ja kalsiumin lähde. Raejuusto on erityisen hyvä painonnostossa ja lihasmassan rakentamisessa mukana oleville miehille, koska tämän tuotteen proteiini imeytyy hitaasti ja tarjoaa elimistölle itseään vähitellen pitkäksi aikaa.

Lohi

Se erottuu muista rasvaisista kalalajeista sen sisältämien rasvahappojen runsaudella. Kun valmistat lohta kotona, marinoi se ennen kalan grillaamista kastikkeessa, jossa on 1 rkl lusikallista soijakastiketta, 12 rkl oliiviöljyä ja raastettua inkivääriä maun mukaan.

Granaatti

Tämän hedelmän on todettu vähentävän eturauhassyövän riskiä, ​​mikä tekee granaattiomenasta tärkeän ruokavalion miehille. Hedelmät sisältävät myös suuren määrän C-vitamiinia.

Naudan sisäfilee

Sen lisäksi, että naudanliha on erinomainen proteiinin lähde, se on myös raudan lähde, joka toimittaa happea kehon eri soluihin. Miesten ei pidä aliarvioida raudan määrää ruokavaliossaan, varsinkin jos he työskentelevät kovasti fyysisesti tai käyvät säännöllisesti kuntosalilla.

Päivämäärät

Olisi mukavaa sisällyttää päivämäärät niiden ruokien luetteloon, joita syöt fyysisen rasituksen jälkeen. Taatelit ovat korkean glykeemisen indeksin ruokaa (se sisältää yksinkertaisesti monia hiilihydraatteja). Tämä tarkoittaa, että taateleiden käyttö edistää proteiinin nopeampaa imeytymistä lihassoluihin.

Useimmat miehet syövät banaaneja harjoituksen jälkeen, mutta taateleiden glykeeminen taso on 56 ja taateleiden 103, mikä tekee taateleista houkuttelevampia. Muista myös, että korkeaglykeemistä ruokaa syödään vain harjoituksen jälkeisellä aterialla, kun taas alhaisen glykeemisen aterian (vihanneksia, kalaa, lihaa, makeuttamattomia maitotuotteita) nautitaan loppuaterian ajan.

Katso myös  Tupakan vastainen ruokavalio

Joten, kun seuraavan kerran menet kauppaan, muista laittaa nämä tuotteet ostoskoriin. Anna niiden ottaa ruokavaliossasi se paikka, joka ennen kuului makkaralle, savustukselle, pizzalle ja ranskalaisille perunoille.

Masculinissimo - sivusto miehille