Yksinkertaiset säännöt terveelliseen ruokavalioon

Ravitsemus

Jotta et tunteisi omalla ihollasi vitamiinin puutetta, spermotoksikoosia (siittiöiden liiallista kertymistä pitkän seksin poissaolon aikana) tai osteoporoosia, kokeile tänä keväänä siirtyä uuteen ruokavalioon, niin näytämme miten se tehdään.

Syö oikea välipala

Ruokavalion onnistuminen riippuu pitkälti siitä, mitä syöt aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä. Väärä valinta – suklaata, pullaa ja kaloripitoisia keksejä. Oikein – granolapatukat, pähkinät, hedelmät, maissilastut ilman säilöntäaineita.

Juoda runsaasti nesteitä

Runsaan veden juominen on terveellistä (kuivuminen on yksi tärkeimmistä ongelmista, joita kaikki harjoittajat kohtaavat), mutta ei maukasta. Tee näin: Hauduta paljon vihreää teetä ja jäähdytä se. Tietenkin sinun tulee juoda ilman sokeria – tässä tapauksessa hyödylliset antioksidantit, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa, eivät katoa teestä.

Poista lasten aamiaiset

Noudata yksinkertaista sääntöä: älä koskaan osta nopeita aamiaisia ​​(erilaisia ​​muroja), joissa on yli 10 grammaa sokeria 100 grammaa kohden. Samaan aikaan luopua sokeripitoisista hiilihapollisista juomista, ne ilmentävät absoluuttista pahuutta.

Ohita myöhäiset illalliset

Sinun tulee syödä illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja jotta et herätä pureskeluvaistoa, älä istu illallisen jälkeen television edessä, vaan tee kotitöitä, käy kävelyllä koiran kanssa tai lopulta vaimosi kanssa.

Älä syö sämpylöitä, perunoita, riisiä, kakkuja ja leivonnaisia ​​yöllä – kaikkia niitä lyhyitä hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti. Korvaa ne pitkäketjuisilla hiilihydraateilla (porkkanat, kaali, rutabaga, retiisit, tattari, hirssipuuro). Niiden sulaminen kestää kauemmin eivätkä nosta insuliinitasoja.

Katso myös  Hyvää huomenta aamiainen, vai miksi on välttämätöntä syödä aamulla?

Tee tehtäviä

Jotta kaikki toimisi entistä tehokkaammin, suosittelemme aloittamaan päiväsi punnerruksella. Tämä antaa energiaa seuraaville tunneille ja harjoittelee hyvin ylävartalon lihaksia. Yritä lisätä punnerrusten määrää vähintään kerran päivässä. Kun ei ole enää paikkaa lisätä, kokeile punnerruksia toisella kädellä.

Masculinissimo - sivusto miehille