Tupakan vastainen ruokavalio

Ravitsemus

Haluatko lopettaa tupakoinnin etkä lihoa? Syödä! Valitse vain oikeat ruoat. Ravitsemusasiantuntijat ja narkologit vahvistavat, että tupakoinnin vastainen ruokavalio on olemassa, ja se on erittäin tehokas.

Maito vähentää tupakanhimoa. Jo pitkään on todettu, että lasillinen maitoa ennen tupakointia tekee savukkeiden mausta erittäin epämiellyttävän. On jopa sellainen tapa murtaa tapa: polttaa maidossa liotettuja ja sitten kuivattuja savukkeita. Niiden maku muuttuu kitkeräksi, ja tällä tavalla "valmistettua" savuketta on erittäin vaikea polttaa.

Rakasta munakoisoa. Ne sisältävät paljon niasiinia, joka puuttuu tupakoinnin lopettamisessa. Tiedemiesten mukaan näiden vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon auttaa vähentämään savukkeiden luopumisen aiheuttamaa "vieroitusta". Jotkut lääketerapeutit jopa uskovat, että päivittäinen munakoiso-annos voi korvata nikotiinilaastarin. Niasiinia on myös paljon perunoissa, tomaateissa ja paprikoissa. Tietenkin nämä ovat savukkeisiin verrattuna vielä mitättömiä annoksia, joten niistä ei ole haittaa (10 g munakoisoa - 1 mcg nikotiinihappoa ja yhdessä savukkeessa - 1000 mcg nikotiinia!).

Vältä mausteisia, suolaisia, paistettuja ja savustettuja ruokia. Tällainen ruoka ärsyttää tiettyjä makuhermoja, jotka ovat herkkiä tupakan maulle, ja herättää tupakoinnin. Mausteita on myös parasta kuluttaa kohtuudella, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta, jota käsitellään alla.

Tutustu inkivääriin. Sillä hetkellä, kun käsi ojensi seuraavan savukkeen, laita pala inkivääriä kielellesi ja ime kuin tikkari. Polttava, mutta miellyttävä maku poistaa välittömästi tupakoinnin, ja samalla inkivääri raikastaa hengitystä täydellisesti. Se on tarpeellinen tupakoitsijoille toisesta syystä – se estää ateroskleroosin kehittymisen ja estää pahanlaatuisten kasvainten kasvua.

Katso myös  Ruokavalio libidon lisäämiseksi

Syö niin paljon parsakaalia kuin mahdollista. Tämä kaali sisältää sulforapiinia, ainetta, joka lisää NRF2-geenin aktiivisuutta. Se suojaa keuhkosoluja – tupakoijan haavoittuvinta kohtaa – myrkkyvaurioilta. Tietenkin, vaikka syöt parsakaalia kilogrammoina, vihannes ei auta poistamaan nikotiinia kokonaan kehosta. Mutta kaali on erinomainen apulainen tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa.

Vihannekset ovat tärkeintä. Selleri, kurkut, tomaatit, pavut, parsat ja muut eivät ole vain runsaasti vitamiineja, vaan niillä on myös maidon kaltaisia ​​ominaisuuksia: ne tekevät savukkeiden mausta ja tupakansavun tuoksusta vähemmän miellyttävän. Lisäksi ne sisältävät runsaasti kuitua ja antavat sinulle kylläisyyden tunteen ylittämättä kaloreita.

Yritä välttää alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia, kuten teetä, kolaa ja kahvia. Näiden piristeiden jälkeen tupakan raahaamisen tarve voimistuu, ja alkoholin rentouttavan vaikutuksen ansiosta savukkeiden vaara ei tunnu niin merkittävältä. Alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien sijaan juo mahdollisimman paljon kivennäisvettä, luontaisia ​​mehuja ja yrttiteetä.

Tarvitset magnesiumia. Eiliset tupakoitsijat ovat hermostuneita ihmisiä, ja tämä mineraali taistelee tehokkaasti ärtyneisyyttä vastaan. Tärkeimmät magnesiumin lähteet: leseet, vehnänalkio, punajuuret, kurpitsan ja kurpitsansiemenet, porkkanat, kana, pinjansiemeniä, kuivatut hedelmät.

Lisää askorbiinihappoa! Nikotiini on tuhonnut C-vitamiinia kehossasi useiden vuosien ajan – nyt sinun on korvattava vahingot. Askorbiinihappoa on erityisen runsaasti sitrushedelmissä, paprikassa, mustaherukoissa, pinaatissa ja hapankaalissa.

Katso myös  Hyvää huomenta aamiainen, vai miksi on välttämätöntä syödä aamulla?

Syö useammin, mutta pikkuhiljaa. Jos lopetat tupakoinnin, leikkaa annoksiasi 20 %, mutta lyhennä aterioiden väliä. Korvaa korkeakaloriset, helposti sulavat ruoat vähärasvaisilla ja valitse "pitkäkestoisia" hiilihydraatteja. Jos liha ja kala ovat vähärasvaisia, haudutettuja, höyrytettyjä tai grillattuja. Mausta salaatit majoneesin ja runsaskaloristen kastikkeiden sijaan sitruunamehulla, balsamiviinietikalla tai luonnonjogurtilla. Jos leipä – niin viljaa, jos smetana – kuin vähärasvainen. Keitä perunoiden sijasta tattaria, ruskeaa riisiä, durumvehnäpastaa. Muuten, muista, että jälkimmäiset eivät ole lisuke, vaan itsenäinen ruokalaji!

Tee välipaloistasi terveellisiä. Hiljattain tupakoinnin lopettaneet ihmiset pureskelevat jatkuvasti jotain: makeisia, pähkinöitä, keksejä... Tämän seurauksena ylimääräiset kilot kerääntyvät huomaamattomasti. Purukumi on tässä mielessä turvallista, mutta sillä on omat haittapuolensa: tyhjään mahaan jatkuva pureskelu uhkaa gastriittia. Ratkaisu on yksinkertainen: syömisen jälkeen - purukumia ja muun ajan - kevyitä ja terveellisiä välipaloja: salaatin tai persiljan lehtiä (joka muuten hillitsee hyvin tupakanhimoa), kurpitsan tai auringonkukan siemeniä (mieluiten kuorimattomia, jotta syö vähemmän ).

Älä riistä itseltäsi nautintoa. Ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin, ovat usein riippuvaisia ​​makeisista. Tämä on ymmärrettävää: tupakoinnin lopettaminen on paljon stressiä, ja makeiset ovat luonnollinen masennuslääke. Mutta yritä korkeakaloristen leivonnaisten ja kakkujen sijaan valita kuivattuja hedelmiä tai hunajaa ja vähän. Etkö voi kuvitella elämää ilman suklaata? Älä syö maitotuotteita, vaan katkeraa, 2-3 viipaletta ja vasta aterioiden jälkeen.

Katso myös  Elintarvikelisäaineiden haitalliset vaikutukset
Masculinissimo - sivusto miehille