Jednoduchá pravidla pro zdravou výživu

Výživa

Abyste na vlastní kůži nepocítili nedostatek vitamínů, spermotoxikózu (nadměrné hromadění spermií při dlouhé nepřítomnosti sexu) nebo osteoporózu, zkuste letos na jaře přejít na nový jídelníček a my vám ukážeme, jak na to.

Jezte správnou svačinu

Úspěch diety do značné míry závisí na tom, co jíte mezi snídaní, obědem a večeří. Špatná volba – čokolády, buchty a vysoce kalorické sušenky. Správně – granolové tyčinky, ořechy, ovoce, kukuřičné lupínky bez konzervantů.

Pijte spousty tekutin

Pít hodně vody je zdravé (dehydratace je jedním z hlavních problémů, se kterými se potýkají všichni cvičenci), ale ne chutné. Udělejte toto: Uvařte hodně zeleného čaje a chlaďte ho. Samozřejmě je potřeba pít bez cukru – v tomto případě z čaje nemizí užitečné antioxidanty urychlující spalování tuků.

Odstraňte dětské snídaně

Dodržujte jednoduché pravidlo: nikdy nekupujte rychlé snídaně (různé cereálie), kde je více než 10 gramů cukru na 100 gramů celkové hmotnosti. Zároveň se vzdejte slazených sycených nápojů, ztělesňují absolutní zlo.

Vynechejte pozdní večeře

Musíte mít večeři 2-3 hodiny před spaním. A abyste neprobudili žvýkací pud, neseďte po večeři u televize, ale věnujte se domácím pracím, projděte se se psem nebo nakonec s manželkou.

Nejezte na noc rohlíky, brambory, rýži, koláče a pečivo – všechny ty krátké sacharidy, které se rychle vstřebávají. Nahraďte je sacharidy s dlouhým řetězcem (mrkev, zelí, rutabagas, ředkvičky, pohanka, jáhlová kaše). Jejich trávení trvá déle a nezvyšují hladinu inzulínu.

Viz také  Dobré ráno snídaně, aneb proč je nutné jíst ráno?

Do cvičení

Aby vše fungovalo ještě efektivněji, doporučujeme začít den sérií kliků. To dodá energii na několik dalších hodin a dobře procvičí svaly horní části těla. Pokuste se alespoň jednou denně zvýšit počet kliků. Když už není kam dále zvyšovat, zkuste kliky na jedné ruce.

Masculinissimo - stránka pro muže