TOP 13 potravin, které jsou zodpovědné za zdraví cév

Výživa

Nejednou jsme slyšeli, že všechny nemoci jsou z nervů. Ale kromě nervů existují i ​​cévy, které nám za předpokladu, že jsou zdravé, dlouhodobě uchovávají zdraví a život.

Existují přípravky, jejichž užívání zabraňuje rozvoji aterosklerózy, snižuje záněty cév a usazování aterosklerotických plátů v nich. Zde jsou:

Avokádo Zkuste si alespoň jednou týdně udělat avokádový chlebíček (stačí dát na chleba tenké plátky avokáda bez másla). Jak zjistili vědci z Mexika, lidem, kteří jedí avokádo každý den po dobu jednoho týdne, dochází v průměru k 17% poklesu hladiny celkového cholesterolu v krvi, kvůli špatnému, a naopak se zvyšuje hladina dobrého. Pokud nemáte rádi chuť takového chlebíčku, nakrájejte si tuto exotickou zeleninu do salátu.

Celozrnné výrobky. Vláknina (dietní vláknina), která se nachází v celozrnných obilovinách (celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky a pohanka atd.), váže přebytečný cholesterol a odstraňuje z těla.

Losos (nebo jiná tučná ryba). Tučné ryby jako makrela, sleď, tuňák a losos obsahují omega-3 mastné kyseliny. Konzumace tučných ryb dvakrát týdně snižuje riziko srdečních onemocnění, snižuje záněty a zlepšuje metabolismus cholesterolu.

Chřest. Chřest je jedním z nejlepších přírodních čističů tepen – má vysoký obsah folátu, který léčí roky trvající záněty cév a snižuje krevní tlak. Proto je chřest považován za přírodní lék, který zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

Poznámka: Chřest vařte jen pár minut v osolené vodě, poté už jen zakápněte olivovým olejem.

Granát. Granátové jablko obsahuje mnoho fytochemikálií, které chrání výstelku tepen před zánětem a poškozením. Šťáva z granátového jablka stimuluje v těle tvorbu oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve v cévách.

Poznámka: Nepijte šťávu z obchodu. Buď použijte čerstvá granátová jablka se semínky, nebo vymačkejte šťávu a zřeďte čistou vodou v poměru 1:1.

Brokolice. Brokolice je bohatá na vitamín K, který je nezbytný pro silné kosti a zabraňuje usazování vápníku v cholesterolových plátech a poškození tepen. Brokolice navíc obsahuje hodně vlákniny, která normalizuje krevní tlak a hladinu cholesterolu. Brokolici jezte do polévek a jako přílohu. A čím častěji, tím lépe.

Poznámka: pro zachování všech cenných látek se zelí vloží do vroucí vody, přidá se sůl a vaří se pod pokličkou na mírném ohni 3-5 minut. Správně uvařené zelí by mělo být lehce křupavé. Musíte ji okamžitě použít, zalévat mléčnou omáčkou.

Kurkuma. Koření kurkuma má silný protizánětlivý účinek, protože obsahuje kurkumin. Zánět je hlavní příčinou aterosklerózy a následného kornatění tepen. Kurkumin také pomáhá redukovat tukové zásoby v tepnách až o 26 %.

Poznámka: Přidejte kurkumu do všech prvních a druhých chodů a také do teplého mléka.

Tomel. Studie ukazují, že polyfenoly, které jsou v tomto ovoci hojné (tomel obsahuje dvakrát více vlákniny a více antioxidantů než jablko), mohou snížit ulpívání cholesterolu na vnitřních stěnách cév.

Viz také  Výhody prvních kurzů

Spirulina. Denně 4500 mg této modrozelené řasy (obvykle ve formě hotových tablet nebo prášku) uvolňuje chronické křeče stěn tepen, normalizuje krevní tlak a pomáhá játrům produkovat dobrý cholesterol, který zpomaluje rozvoj aterosklerózy.

Brusinky. Studie ukazují, že brusinky bohaté na draslík mohou pomoci snížit špatný cholesterol a pravidelná konzumace těchto kyselých plodů může pomoci snížit celkové riziko srdečních onemocnění až o 40 %!

Káva. Podle výzkumníků z Harvardské univerzity a Nizozemské univerzity měli lidé, kteří pili více než dva, ale ne více než čtyři šálky kávy denně po dobu 13 let, téměř o 20 % nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než lidé, kteří tento nápoj pili pouze krátká doba. Ale klíčem k získání zdravotních výhod kávy by měla být umírněnost. Kofein je stimulant, který může způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku. V nadměrném množství však může vést k srdečním arytmiím.

Zelený čaj. Zelený čaj je bohatý na katechiny, sloučeniny, které snižují vstřebávání cholesterolu a pomáhají předcházet rakovině a přibírání na váze.

Špenát. Draslík a kyselina listová obsažená ve špenátu pomáhají snižovat krevní tlak a podle nedávného výzkumu může jedna porce špenátu denně snížit riziko srdečních onemocnění o 11 %.

Poznámka: v zimě lze čerstvý špenát nahradit zmrzlinou a přidat do omelet, salátů, těstovin.

Masculinissimo - stránka pro muže