Protitabáková dieta

Výživa

Chcete přestat kouřit a neztloustnout? Jíst! Stačí si vybrat správné potraviny. Odborníci na výživu a narkologové potvrzují, že existuje protikuřácká dieta a je velmi účinná.

Mléko odrazuje chuť na cigaretu. Již dlouho se uvádí, že sklenice mléka před kouřením velmi znepříjemňuje chuť cigaret. Existuje dokonce i takový způsob, jak se se zlozvykem zbavit: kouřit namočené v mléce a následně sušené cigarety. Jejich chuť zhořkne a takto „připravenou“ cigaretu je velmi obtížné kouřit.

Milujte lilek. Obsahují hodně niacinu, který tak chybí při odvykání kouření. Zařazení této zeleniny do jídelníčku podle vědců pomůže snížit „abstinenční syndrom“ způsobený vzdáním se cigaret. Někteří drogoví terapeuti se dokonce domnívají, že každodenní porce lilku může nahradit nikotinovou náplast. V bramborách, rajčatech a paprikách je také hodně niacinu. Samozřejmě ve srovnání s cigaretami jsou to stále nepatrné dávky, takže z nich nebude žádná škoda (v 10 g lilku – 1 mcg kyseliny nikotinové a v jedné cigaretě – od 1000 mcg nikotinu!).

Vyhněte se kořeněným, slaným, smaženým a uzeným jídlům. Takové jídlo dráždí určité chuťové buňky, které jsou citlivé na chuť tabáku, a vyvolává nutkání kouřit. Koření je také nejlepší konzumovat s mírou, až na jednu výjimku, která je popsána níže.

Objevte zázvor. Ve chvíli, kdy ruka sáhla po další cigaretě, dejte si kousek zázvoru na jazyk a cucejte jako lízátko. Pálivá, ale příjemná chuť okamžitě odstraní chuť na kouření a zároveň zázvor dokonale osvěží dech. Pro kuřáky je nezbytný z jiného důvodu – brání rozvoji aterosklerózy a brzdí růst zhoubných nádorů.

Viz také  Dieta pro zvýšení libida

Jezte co nejvíce brokolice. Toto zelí obsahuje sulforapin, látku zvyšující aktivitu genu NRF2. Chrání plicní buňky – nejzranitelnější místo kuřáka – před poškozením toxiny. Samozřejmě, i když budete jíst brokolici v kilogramech, zelenina nepomůže úplně odstranit nikotin z těla. Ale zelí bude vynikajícím pomocníkem v počáteční fázi odvykání kouření.

Nejdůležitější je zelenina. Celer, okurky, rajčata, fazole, chřest a další jsou nejen bohaté na vitamíny, ale mají i vlastnosti podobné mléku: znepříjemňují chuť cigaret a vůni cigaretového kouře. Navíc mají vysoký obsah vlákniny a dodají vám pocit sytosti, aniž byste překročili množství kalorií.

Snažte se vyhnout alkoholu a kofeinovým nápojům, jako je čaj, cola a káva. Po těchto stimulantech se umocňuje nutkání tahat cigaretu a díky relaxačnímu účinku alkoholu se nebezpečí cigaret nezdá tak výrazné. Místo alkoholu a kofeinových nápojů pijte co nejvíce minerální vody, přírodních šťáv a bylinkových čajů.

Potřebujete hořčík. Včerejší kuřáci jsou nervózní lidé a tento minerál účinně bojuje s podrážděností. Hlavní zdroje hořčíku: otruby, pšeničné klíčky, řepa, dýňová a dýňová semínka, mrkev, kuřecí maso, piniové oříšky, sušené ovoce.

Více kyseliny askorbové! Nikotin ničí vitamín C ve vašem těle po mnoho let – nyní musíte škody nahradit. Kyselina askorbová je zvláště hojná v citrusových plodech, paprikách, černém rybízu, špenátu a kysaném zelí.

Viz také  Dobré ráno snídaně, aneb proč je nutné jíst ráno?

Jezte častěji, ale po troškách. Pokud přestanete kouřit, snižte porce o 20 %, ale zkraťte intervaly mezi jídly. Vyměňte vysoce kalorické, lehce stravitelné potraviny za ty s nízkým obsahem tuku a zvolte „dlouhotrvající“ sacharidy. Pokud jsou maso a ryby libové, dušené, dušené nebo grilované. Místo majonézy a kalorických omáček dochuťte saláty citronovou šťávou, balzamikovým octem nebo přírodním jogurtem. Pokud chléb – pak obilí, pokud zakysaná smetana – než nízkotučné. Místo brambor uvařte pohanku, hnědou rýži, těstoviny z tvrdé pšenice. Mimochodem, pamatujte, že ty druhé nejsou přílohou, ale nezávislým jídlem!

Udělejte si své svačiny zdravé. Lidé, kteří nedávno přestali kouřit, neustále něco žvýkají, aby zabavili ústa: sladkosti, oříšky, sušenky... Výsledkem je, že se kila navíc nepostřehnutelně hromadí. Žvýkání žvýkačky je v tomto smyslu bezpečné, má však svou nevýhodu: na prázdný žaludek neustálé žvýkání ohrožuje zánět žaludku. Řešení je jednoduché: po jídle žvýkat žvýkačku a zbytek času lehké a zdravé svačiny: listy salátu nebo petrželky (které mimochodem dobře odrazují chuť na tabák), dýňová nebo slunečnicová semínka (nejlépe neloupaná, abyste jedli méně ).

Nepřipravujte se o potěšení. Lidé, kteří přestanou kouřit, jsou často závislí na sladkém. To je pochopitelné: přestat kouřit je velký stres a sladkosti jsou přirozeným antidepresivem. Zkuste ale místo kalorického pečiva a koláčů zvolit sušené ovoce nebo med a trochu. Nedokážete si představit život bez čokolády? Nejezte mléčné, ale hořké, 2-3 plátky a až po jídle.

Viz také  Škodlivé účinky potravinářských přídatných látek
Masculinissimo - stránka pro muže